با یاد ونام خداوند بزرگ این وبلاگ را بنا می نهم تا بتوانم خدمتی دیگر به جامعه ی ورزش خصوصا کشتی داشته باشم . احساس می کنم که شایستگی های فعالان کشتی شوشتر هم مربیان وهم کشتی گیران آنچنان که بایسته وشایسته این عزیزان است ارج نهاده نمی شود. در این وبلاگ سعی می شود قهرمانی های انفرادی وتیمی ونام مربیان سازنده ی کشتی گیران ذکر شود . تلاش می کنیم اطلاع رسانی هایی در زمینه های فنی کشتی ودیگر موارد داشته باشیم باشد که مفید فایده واقع شود . ضمنا در زمینه های دیگر غیر از کشتی فعالیت خواهیم داشت . خواهشمند است در صورت امکان ما را در قسمت نظر بدهید راهنمایی کرده و قصورات ما را به بزرگواری خود ببخشید.

با تشکر مدیر وبلاگ ومربی کشتی باشگاه بسیج فرهنگ شهر کورش شیرازی

به گزارش روابط عمومی فدراسیون کشتی؛ مطلب آموزشی زیر در مورد کاهش، حفظ و افزایش وزن کشتی‌گیران توسط دکتر رامین امیرساسان پزشک تغذیه تیم‌های ملی کشتی آزاد و فرنگی تألیف شده است

عوارض کاهش آب بدن بر روی سلامتی (روش کاهش وزن سریع با استفاده از سونا،تعریف و نخوردن آب):

1-    ایجاد اختلال در تنظیم حرارت بدن.

2-    از دست رفتن الکترولیت‌ها و اختلال در ریتم قلبی.

3-    اختلالات در عملکرد کلیوی.

4-    کاهش قدرت و استقامت و ظرفیت بی‌هوازی .

5-    خستگی زود رس.

6-    کاهش تمرکز و قدرت تصمیم‌گیری.

7-    افت عملکرد.

اثرات منفی در دوره‌های تکراری کاهش وزن:

1-    خطر افزایش وزن.

2-    تجمع چربی در قسمت فوقانی بدن.(چربی احشایی)

3-    اختلالات چربی و لیپوپروتئین.

4-    مشکلات تولید مثلی.

5-    اختلالات مواد معدنی استخوانی.

ملاحضات عملی برای کاهش وزن:

1-    در رده وزنی قابل دستیابی رقابت کنید و در رده وزنی غیر منطقی قرار نگیرید.

2-    قبل از فصل مسابقات ، وزن را کم کنید و آن را تدریجاً کم کنید تا چربی از بین برود.

3-    اگر لازم است 10درصد وزن بدنتان کاهش یابد ، قبل از مسابقات تدریجاً 6درصد آن را کم کنید و در آخر 4درصد آن را با کم کردن آب بدن در عرض 24 تا 48 ساعت قبل از مسابقه کاهش دهید.

4-    در طی تمرینات و دوره‌های کاهش ، برای حفظ ذخایر گلیکوژنی ، رژیم حاوی مواد قندی مصرف کنید.

5-    در صورت محدودیت غذایی بای کاهش وزن ، مکمل‌های ویتامینی و مواد معدنی مصرف کنید.

6-    دوره‌های زمانی بین وزن‌کشی و رقابت را برای جایگزینی ذخایر انرژی و آب به حداکثر برسانید.

7-    بلافاصله بعد از تمرین از نوشیدن آب‌میوه ، نوشابه،شربت‌های شیرین و ... پرهیز کنید.(آب خالص بنوشید)

8-    نوشابه گازدار، سس ، ماءالشعیر، غذاهای سرخ کردنی ،برنج در نهار و شام، کره و شیرینی را از غذاهای خود حذف کنید.

9-    غذا را با سوپ و سالاد شروع کنید.

10-    غذا را به آهستگی بخورید و هر لقمه غذا را در دهان 20 تا 30 بار بجوید و موقع خوردن غذا از تماشای تلویزیون خودداری کنید و حرف زدن را به حداقل برسانید و به غذا خوردن توجه کنید.

11-    پرخوری در یک وعده غذایی بسیار مضر بوده و چربی‌ساز می‌باشد.

12-    از انواع سبزیجات ، کاهو، کلم ، هویج ، و امثال آن در هر وعده غذایی استفاده کنید.

ملاحضات عملی برای افزایش وزن:

1-    به وعده‌های اصلی مخصوصاً صبحانه توجه کنید.

2-    بلافاصله بعد از تمرین نوشیدنی پر کربوهیدرات به همراه پروتئین مصرف کنید.برای مثال شیرعسل، شکلات‌های پروتئین‌دار، سفیده تخم مرغ آب‌پز با آب‌میوه یا غذای کامل.

3-    میان وعده‌ها را با کیفیت کنید:(میان وعده صبح، عصرانه (قبل از تمرین)، لقمه‌های آخر شب.

4-    برای لقمه‌های آخر شب یک لیوان شیر با انجیر یا ... تاکید می‌شود.

5-    خواب کافی و به موقع در شب بسیار تاکید می‌شود در غیر اینصورت تمرین و تغذیه تاثیری نخواهد داشت.

6-    در کل برای افزایش وزن فرمول اصلی شامل تمرینات ورزشی قدرتی + رژیم پرپروتئین (حداکثر تا 2 گرم پروئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز) + مولتی ویتامین در صبحانه.

7-    مصرف خودسرانه مکمل را کنار بگذارید و در صورت لزوم با مدیر تغذیه تیم مشاوره کنید.

8-    حد مجاز افزایش وزن ، یک کیلو در هفته است.

9-    افزایش وزن با پرخوری مساوی است با افزایش چربی که در ورزش کشتی به‌هیچ‌وجه مطلوب نیست.

آب :حدود یک ساعت قبل از ورزش یا مسابقه، 3-2 لیوان آب بنوشید و پس از ورزش، مصرف آب میوه های طبیعی را فراموش نکنید.

برای جلوگیری از کم آبی (دهیدراتاسیون) بدن و خستگی زودرس ، 5/1 برابر وزن از دست رفته ی خود، در طی تمرین و مسابقه، آب یا مایعات دیگر بنوشید.

املاح معدنی :افراد با وزن ایده آل، کمترین میزان تعریق را داشته و بر این اساس املاح کمتری را از دست می دهند.

کربوهیدرات برای حداکثر ذخیره ی انرژی :در طی چند روز قبل از مسابقه میزان کربوهیدرات برنامه ی غذایی خود را افزایش داده و از منابع غنی از کربوهیدرات استفاده نمایید.

ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها :برای پیشگیری و کاهش ضایعات اکسیداتیو(تخریب) بافت ها، مصرف آنتی اکسیدان هایی مثل ویتامین E و C می تواند مفید باشد.

بهترین منبع ویتامین E آجیل و روغن های گیاهی مثل : روغن جوانه گندم، آفتابگردان، بادام، گردو ، فندق ، ذرت  و زیتون است.

ویتامین C در سبزیجات و میوه های تازه و بیشتر در مرکبات ( پرتقال ، گریپ فروت، انواع لیمو  و نارنگی  )، کیوی  ، انواع توت، گوجه فرنگی ، فلفل دلمه ای، هندوانه  ، طالبی  ، توت فرنگی  ، سیب زمینی  و سبزیجات برگ سبز موجود است.

کراتین ترکیبی است پروتئینی که در گوشت قرمز و در برخی مواد غذایی دیگر یافت می شود. این ترکیب در بدن، به عنوان ذخیره ی انرژی، برای انجام فعالیت های بدنی به ویژه انواع ورزش های بی هوازی که با شروع تند همراه بوده و نیز حرکات سریع ورزشی نظیر زیرگیری ها در کشتی به کار می رود. برخی از مکمل هایی که در حال حاضر توسط ورزشکاران مصرف می شوند، اساس علمی ندارند. ولی این موضوع در مورد کراتین صادق نیست.

مطالعات علمی متعدد، نشانگر آن است که کراتین موجب افزایش قدرت، اندازه و عملکرد ورزشی می شود. مطالعات بسیاری نیز تأیید کننده ی بی ضرر بودن این ماده می باشند و محققان با به کارگیری این مکمل تحت شرایط کنترل شده، هنوز عوارض جانبی خاصی از این ماده گزارش ننموده اند.

این مکمل حدود 150 سال است که به مصرف می رسد و نخستین بار توسط پزشکان، برای بهبود عملکرد عضلات و سلول های عصبی استفاده شد. مطالعات بر روی کشتی گیران نشانگر آن بوده که مصرف این ماده، موجب افزایش قدرت بدنی و کاهش درد ناشی از ورزش سنگین می شود. علاوه بر این ، مصرف کراتین در ورزشکارانی که برنامه ی غذایی کم کالری دارند، به حفظ اندازه و توان عضلات کمک می نماید. توجه داشته باشید که در مصرف کراتین، باید به توصیه ی متخصص تغذیه یا پزشک عمل نموده و بیش از مقدار تجویز شده میل نکنید، زیرا مصرف بیش از حد آن، تنها دور ریختن پول بوده و ممکن است باعث بروز عوارضی در بدن شود.

برترين كشتي گيران ايران

 برترين كشتي گيران ايران در مسابقات المپيك و جهاني به ترتيب زير است.

نحوه امتياز دهي براساس امتياز دهي فدراسيون جهاني كشتي (فيلا) است كه بر طبق آن برترين كشتي گيران قرن جهان را انتخاب كرد .

نحوه امتياز دهي:

مدال طلاي المپيك 20 امتياز

مدال نقره المپيك 10 امتياز

مدال برنز المپيك 5 امتياز

مدال طلاي جهان 10 امتياز

مدال نقره جهان 5 امتياز

مدال برنز جهان 2 امتياز

 

برترين  كشتي گيران آزادكار ايران در مسابقات المپيك و جهاني:

رديف	نام	امتياز	عناوين	تصوير
1	غلامرضا تختي	70	يك  طلاي المپيك 1956 دو نقره المپيك 1952، 1960 دو طلاي جهان 1959،‌1961 دو نقره جهان 1951، 1962
1	عبداله موحد	70	يك طلاي المپيك 1968 پنج طلاي جهان 1965، 1966، 1967، 1969، 1970
3	امامعلي حبيبي	50	يك طلاي المپيك 1956 سه طلاي جهاني 1959، 1961، 1962
3	رسول خادم	50	يك طلاي المپيك 1996 يك برنز المپيك 1992 دو طلاي جهان 1994، 1995 يك نقره جهان 1998
5	ابراهيم جوادي	45	يك برنز المپيك 1972 چهار طلاي جهان 1969، 1970، 1971، 1973
5	عليرضا دبير	45	يك طلاي المپيك 2000 يك طلاي جهان 1998 سه نقره جهان 1999، 2001، 2002
7	منصور مهدي زاده	32	سه طلاي جهان 1961، 1962، 1965 يك برنز جهان 1963
7	عليرضا حيدري	32	يك برنز المپيك 2004 يك طلاي جهان 1998 سه نقره جهان 1999، 2002، 2003 يك برنز جهان 1997
9	محمد ابراهيم سيف پور	30	يك برنز المپيك 1960 دو طلاي جهان 1961، 1965 يك نقره جهان 1963
9	منصور برزگر	30	يك نقره المپيك 1976 يك طلاي جهان 1973 دو نقره جهان 1975، 1977
11	شمس‌الدين سيد عباسي	25	يك برنز المپيك 1968 يك طلاي جهان 1970 دو نقره جهان 1969، 1971
11	عسكري محمديان	25	دو نقره المپيك 1988، 1992 يك نقره جهان 1989
13	عباس جديدي	24	يك نقره المپيك 1996 يك طلاي جهان 1998 دو برنز جهان 1995، 1999
14	اميررضا خادم	22	دو برنز المپيك 1992، 1996 يك طلاي جهان 1991 يك برنز جهان 1990
15	محمدعلي صنعتكاران	20	يك برنز المپيك 1964 يك طلاي جهان 1961 يك نقره جهان 1965
15	مهدي تقوي	20	دو طلاي جهان 2009 و 2011
17	مراد محمدي	19	يك برنز المپيك 2008 يك طلاي جهان 2006 يك برنز جهان 2005 يك برنز جهان 2010
17	مجيد تركان	17	يك طلاي جهان 1990 يك نقره جهان 1985 يك برنز جهان 1989
17	محمد طلايي	17	يك طلاي جهان 1997 يك نقره جهان 1994 يك برنز جهان 2002
20	توفيق جهانبخت	15	يك برنز المپيك 1952 يك طلاي جهان 1954
20	اكبر فلاح	15	يك طلاي جهان 1993 يك نقره جهان 1995
20	عباس حاج كناري	15	يك طلاي جهان 1997 يك نقره جهان 1998
23	غلامرضا محمدي	14	دو نقره جهان 1993، 1995 دو برنز جهان 1994، 1998
23	رضا يزداني	14	يك طلاي جهان 2011 دو برنز جهان 2006 و 2007
25	محمد مهدي يعقوبي	12	يك نقره المپيك 1956 يك برنز جهان 1951
25	عليرضا رضايي	12	يك نقره المپيك 2004 يك برنز جهان 2003
25	صادق گودرزي	12	دو نقره جهان 2010 و 2011 يك برنز جهان 2009
28	ابوطالب طالبي	11	يك برنز المپيك 1968 سه برنز جهان 1966،1967،1969
29	عباس زندي	10	يك طلاي جهان 1954
29	محمدعلي خجسته پور	10	يك نقره المپيك 1956
29	محمود ملاقاسمي	10	يك برنز المپيك 1952 يك نقره جهان 1951
29	ناصر گيوه‌چي	10	يك نقره المپيك 1952
29	نبي سروري	10	يك طلاي جهان 1957
29	محسن فرح‌وشي	10	يك طلاي جهان 1973
29	رضا سوخته سرايي	10	دو نقره جهان 1978، 1981
29	عليرضا سليماني	10	يك طلاي جهان 1989
29	مهدي حاجي زاده	10	يك طلاي جهان 2002
29	مسعود مصطفي‌جوكار	10	يك نقره المپيك 2004
29	عبداله‌ مجتبوي	10	يك برنز المپيك 1952 يك نقره جهان 1951
41	محمد فرهنگ‌دوست	7	يك نقره جهان 1970 يك برنز جهان 1971
41	محمد‌حسن محبي	7	يك نقره جهان 1985 يك برنز جهان 1990
41	فردين معصومي	7	يك نقره جهان 2009  يك برنز جهان 2007
45	حسين ابراهيمان (ملاقاسمي)	5	يك نقره جهان 1957
45	رمضان خدر	5	يك نقره جهان 1974
45	محمد خادم	5	يك نقره جهان 1962
45	محمدعلي فرخيان	5	يك نقره جهان 1965
45	علي اكبر حيدري	5	يك برنز المپيك 1964
45	محمد‌علي فردين	5	يك نقره جهان 1954
45	نصراله سلطاني‌نژاد	5	يك نقره جهان 1961
45	محمد‌حسين محبي	5	يك نقره جهان 1978
45	امير توكليان	5	يك نقره جهان 2001
45	بابك نورزاد	5	يك نقره جهان 2001
45	علي اصغر بذري	5	يك نقره جهان 2006
45	سعيد ابراهيمي	5	يك نقره جهان 2007
56	ابوالفضل انوري	4	دو برنز جهان 1966، 1969
57	حسين تهامي	2	يك برنز جهان 1966
57	حميد توكل	2	يك برنز جهان 1961
57	محمدرضا نوايي	2	يك برنز جهان 1973
57	محمد بزم‌آور	2	يك برنز جهان 1978
57	محمد رضايي	2	يك برنز جهان 1978
57	اويس ملاح	2	يك برنز جهان 1991
57	بهروز ياري	2	يك برنز جهان 1994
57	مجيد خدايي	2	يك برنز جهان 2002
57	حسن رحيمي	2	يك برنز جهان 2011

 برترين كشتي گيران فرنگي  كار ايران در مسابقات المپيك و جهاني:

رديف	نام	امتياز	عناوين	تصوير
1	حميد سوريان	50	پنج طلاي جهان 2005، 2006، 2007، 2009، 2010
2	رحيم علي‌آبادي	17	يك نقره المپيك 1972 يك نقره جهان 1969 يك برنز جهان 1973
3	حسن رنگرز	12	يك طلاي جهان 2001 يك برنز جهان 2002
3	امير علي‌اكبري	12	يك طلاي جهان 2010 يك برنز جهان 2009
5	فيروز علي‌زاده	10	يك طلاي جهان 1969
5	اميد نوروزي	10	يك طلاي جهان 2011
5	سعيد عبدولي	10	يك طلاي جهان 2011
8	محمد پذيرايي	5	يك برنز المپيك 1960
8	محمد بنا	5	يك نقره جهان 1983
8	رضا سيم‌خواه	5	يك نقره جهان 1991
8	علي اشكاني	5	يك نقره جهان 2005
12	سامان طهماسبي	4	دو برنز جهان 2006، 2007
13	عليرضا قليج‌خاني	2	يك برنز جهان 1961
13	ايرج خورشيد‌فر	2	يك برنز جهان 1966
13	مراد‌علي شيراني	2	يك برنز جهان 1977
13	قاسم رضايي	2	يك برنز جهان 2007
13	فرشاد عليزاده	2	يك برنز جهان 2009
13	حبيب‌اله اخلاقي	2	يك برنز جهان 2009
13	بشير باباجان زاده	2	يك برنز جهان 2011

اردوي آمادگی  تيم كشتي آزاد نوجوانان به منظور شرکت در رقابتهای آسیایی و جهانی طي روزهاي 1 تا 15 ارديبهشت ماه در شهرستان نوشهر برگزار مي‌شود.

 اسامي نفرات دعوت شده به اردو به شرح زير است:

32 كيلوگرم: يونس علي‌آبادي (همدان) سياوش اسماعيلي (تهران)
35 كيلوگرم: فرهاد مهرعلي‌تبار (مازندران) علي ضياء پور مقدم (خراسان رضوي)
38 كيلوگرم: سروش ژدوار (خوزستان) افشين رحماني (مازندران)
42 كيلوگرم: مرتضي فرزين‌فر (همدان) محمد مهدي بي‌نياز (كردستان) خيراله قهرماني (كرمانشاه) ايمان وحدتي (گيلان)
46 كيلوگرم: امين خدابخش (خراسان رضوي) شهاب خوال (مازندران) پيمان بياباني (تهران) صابر خانجاني (مازندران)
50 كيلوگرم: علي محمدزاده (مازندران) محمد پاداشي (تهران) مجتبي عموزاد (مازندران) سامان كبيري (خراسان رضوي)
54 كيلوگرم: مرتضي قياسي (لرستان) جمال عبادي (خوزستان) حسين خديور (مازندران)
58 كيلوگرم: سمير ياوري (كرمانشاه) امير قنبردوست (خراسان رضوي) شيرزاد قاسم‌پور- اميررضا اكبرزاده (مازندران)
63 كيلوگرم: حسين روزبه (مازندران) اميرحسين لرستاني (تهران) سامان شجاعي (مازندران)
69 كيلوگرم: پژمان فضل‌اله تبار – رضا مظفري- كامران قاسم‌پور (مازندران)
76 كيلوگرم: علي موجرلو (مازندران) شروين يوسف‌زاده (تهران)
85 كيلوگرم: اميرحسين ميرباباشاهي (گيلان) معين محمودي (مازندران) حسين شهبازي (تهران)
100 كيلوگرم: علي اصغر اكبري – ايمان حسيني- مهرشاد محمدي (مازندران) مهدي اميري (كرمانشاه)
سرمربي: سيد مراد محمدي
مربيان: تورج ظفري- ابراهيم خيراله زاده- عليرضا شيخ ريحاني (تهران) ستار شيرآقايي- جانعلي خسرونژاد (مربي منتخب انجمن كشتي آموزش و پرورش) (مازندران) استان مازندران شهرستان نوشهر 1 نفر- خراسان رضوي 1 نفر
مربي بدنساز: تورج كفايي (تهران)
سرپرست: يعقوب نجفي جويباري (تهران)

تیم کشتی آزاد نوجوانان ایران خود را برای شرکت در رقابتهای قزاقستان و جهانی تایلند آماده می کند.

رده‌بندی تیمی و انفرادی جشنواره کشتی نونهالان مشخص شد.

به گزارش روابط عمومی فدراسیون کشتی، رده‌بندی تیمی و انفرادی این مسابقات که طی روزهای 8 تا 10 اسفندماه در شهر خرمشهر برگزار شد به شرح زیر است:

 مسابقات کشتی آزاد جشنواره نونهالان کشور با شرکت 166 کشتی گیر از 10 استان در قالب 15 تیم در سه روز متوالی از 8 لغایت10/11/1390 طی 8 دوره و با انجام 196 کشتی در شهرستان خرمشهر  برگزار گردید و نتایج آن به شرح زیر اعلام می گردد.

مسابقات کشتی آزاد بسیج انتخابی کشور 4 خردادماه سال جاری در رده سنی جوانان 16 تا 20 سال در قزوین برگزار خواهد شد.