تبادل
لینک هوشمند
كاهش، حفظ و افزايش وزن در كشتي‌گيران
علم تغذيه در كشتي
به گزارش روابط عمومي فدراسيون كشتي؛ مطلب آموزشي زير در مورد كاهش، حفظ و افزايش وزن كشتي‌گيران توسط دكتر رامين اميرساسان پزشك تغذيه تيم‌هاي ملي كشتي آزاد و فرنگي تأليف شده است
عوارض كاهش آب بدن بر روي سلامتي (روش كاهش وزن سريع با استفاده از سونا،تعريف و نخوردن آب):
1- ايجاد اختلال در تنظيم حرارت بدن.
2- از دست رفتن الكتروليت‌ها و اختلال در ريتم قلبي.
3- اختلالات در عملكرد كليوي.
4- كاهش قدرت و استقامت و ظرفيت بي‌هوازي .
5- خستگي زود رس.
6- كاهش تمركز و قدرت تصميم‌گيري.
7- افت عملكرد.
اثرات منفي در دوره‌هاي تكراري كاهش وزن:
1- خطر افزايش وزن.
2- تجمع چربي در قسمت فوقاني بدن.(چربي احشايي)
3- اختلالات چربي و ليپوپروتئين.
4- مشكلات توليد مثلي.
5- اختلالات مواد معدني استخواني.
ملاحضات عملي براي كاهش وزن:
1- در رده وزني قابل دستيابي رقابت كنيد و در رده وزني غير منطقي قرار نگيريد.
2- قبل از فصل مسابقات ، وزن را كم كنيد و آن را تدريجاً كم كنيد تا چربي از بين برود.
3- اگر لازم است 10درصد وزن بدنتان كاهش يابد ، قبل از مسابقات تدريجاً 6درصد آن را كم كنيد و در آخر 4درصد آن را با كم كردن آب بدن در عرض 24 تا 48 ساعت قبل از مسابقه كاهش دهيد.
4- در طي تمرينات و دوره‌هاي كاهش ، براي حفظ ذخاير گليكوژني ، رژيم حاوي مواد قندي مصرف كنيد.
5- در صورت محدوديت غذايي باي كاهش وزن ، مكمل‌هاي ويتاميني و مواد معدني مصرف كنيد.
6- دوره‌هاي زماني بين وزن‌كشي و رقابت را براي جايگزيني ذخاير انرژي و آب به حداكثر برسانيد.
7- بلافاصله بعد از تمرين از نوشيدن آب‌ميوه ، نوشابه،شربت‌هاي شيرين و ... پرهيز كنيد.(آب خالص بنوشيد)
8- نوشابه گازدار، سس ، ماءالشعير، غذاهاي سرخ كردني ،برنج در نهار و شام، كره و شيريني را از غذاهاي خود حذف كنيد.
9- غذا را با سوپ و سالاد شروع كنيد.
10- غذا را به آهستگي بخوريد و هر لقمه غذا را در دهان 20 تا 30 بار بجويد و موقع خوردن غذا از تماشاي تلويزيون خودداري كنيد و حرف زدن را به حداقل برسانيد و به غذا خوردن توجه كنيد.
11- پرخوري در يك وعده غذايي بسيار مضر بوده و چربي‌ساز مي‌باشد.
12- از انواع سبزيجات ، كاهو، كلم ، هويج ، و امثال آن در هر وعده غذايي استفاده كنيد.
ملاحضات عملي براي افزايش وزن:
1- به وعده‌هاي اصلي مخصوصاً صبحانه توجه كنيد.
2- بلافاصله بعد از تمرين نوشيدني پر كربوهيدرات به همراه پروتئين مصرف كنيد.براي مثال شيرعسل، شكلات‌هاي پروتئين‌دار، سفيده تخم مرغ آب‌پز با آب‌ميوه يا غذاي كامل.
3- ميان وعده‌ها را با كيفيت كنيد:(ميان وعده صبح، عصرانه (قبل از تمرين)، لقمه‌هاي آخر شب.
4- براي لقمه‌هاي آخر شب يك ليوان شير با انجير يا ... تاكيد مي‌شود.
5- خواب كافي و به موقع در شب بسيار تاكيد مي‌شود در غير اينصورت تمرين و تغذيه تاثيري نخواهد داشت.
6- در كل براي افزايش وزن فرمول اصلي شامل تمرينات ورزشي قدرتي + رژيم پرپروتئين (حداكثر تا 2 گرم پروئين به ازاي هر كيلوگرم وزن بدن در روز) + مولتي ويتامين در صبحانه.
7- مصرف خودسرانه مكمل را كنار بگذاريد و در صورت لزوم با مدير تغذيه تيم مشاوره كنيد.
8- حد مجاز افزايش وزن ، يك كيلو در هفته است.
9- افزايش وزن با پرخوري مساوي است با افزايش چربي كه در ورزش كشتي به‌هيچ‌وجه مطلوب نيست.
به مناسبت سالروز آزاد سازی خرمشهر یک دوره مسابقه دوستانه بین کشتی گیران آزاد کار باشگاه بسیج فرهنگ شهر شوشتر و تیم کشتی مسجدسلیمان به میزبانی باشگاه بسیج فرهنگ شهر در شوشتر برگزار می گردد.
یاد آور می شود این مسابقه در روز جمعه 1391/3/5 صبح در سالن شهید قصاب نژاد برگزار خواهد شد
از سوی جامعه ورزش :
از سوی جامعه ورزش :
تسلیت به رئیس هیأت کشتی خوزستان .
با خبر شدیم عبدالرسول ممتازان رئیس هیأت کشتی خوزستان در غم از دست دادن عموی گرامیشان به سوگ نشسته است.
اینجانب به نمایندگی از سوی جامعه ورزشی کشتی شوشتر این ضایعه را به ایشان و خانواده محترمشان تسلیت عرض نموده و برای آن عزیز از دست رفته طلب آمرزش و مغفرت می نماید.
این ۱۴ توصیه را که هر کدام از آنها می‌توانند باعث سوزاندن ۲۰۰ کیلوکالری انرژی در روز شوند، امتحان کنید…
در این تمرین‌ها، عضلات به ترتیب از سر به طرف پا یا برعکس سفت و ۱۰ تا ۱۵ ثانیه در این حالت` نگه داشته می‌شوند و بعد باید به آرامی آنها را شل کرد. این سفت و شل شدن عضلات، تاثیر خوبی در آرامش ذهن دارد.
۱٫
ابتدا به یک مکان خلوت بروید، روی صندلی بنشینید، پشت خود را صاف نگه دارید، کف پاها را روی زمین بگذارید و دست‌ها را روی ران‌ها قرار دهید.
۲٫
ابروها را تا جایی که می‌توانید بالا بکشید و در این حالت نگه دارید و بعد به آهستگی رها کنید.
۳٫
چشم‌هایتان را محکم ببندید و پلک‌ها را روی هم فشار دهید و در این حالت نگه‌دارید. حالا به آهستگی چشم‌ها را باز کنید. زبان خود را مدتی به سقف دهان فشار دهید و بعد آهسته آن را رها کنید. دندان‌های خود را روی هم فشار دهید و فشار را نگه دارید. حالا آن را به آهستگی رها کنید. در صورتی که دندان مصنوعی دارید، این حرکت را انجام ندهید.
۴٫
لب‌هایتان را به هم فشار دهید و چروک کنید. فشار را نگه دارید و آهسته رها کنید.
۵٫
شانه‌های خود را بالا بکشید و سفت نگه دارید و بعد آهسته به حالت اول برگردید.
۶٫
دست چپ را مشت و ساعد را روی بازو خم کنید و محکم فشار دهید و آن را در این حالت نگه دارید. سپس آهسته رهایش کنید. این حرکت را با دست راست نیز انجام دهید. یک نفس عمیق بکشید. ریه‌هایتان را از هوا پر کنید. نفس خود را حبس کنید و به شکم خود فشار بیاورید. مثل اینکه می‌خواهید شکم خود را باد کنید. حالا آهسته نفس خود را بیرون دهید و ریه را کاملا خالی کنید.
۷٫
کتف‌ها را تا جایی که می‌توانید به عقب ببرید. فشار دهید و در این حالت سفت نگه دارید. سپس به آرامی رهایش کنید.
۸٫
پای چپ را صاف نگه دارید. پنجه پا را به بیرون بکشید و در این حالت نگه دارید. بعد آن را به طرف خودتان خم کنید. پا را سفت در این حالت نگه دارید و آهسته آن را زمین بگذارید. این حرکت را با پای راست تکرار کنید.
۹٫
زانوی چپ را خم کنید و ران را تا جایی که می‌توانید بالا بیاورید و سفت نگه دارید. سپس به آهستگی پا را زمین بگذارید. این حرکت را با پای راست تکرار کنید.
خبرنامه وب سایت:
آمار
وب سایت:
<-PollName->
