خانم ها و آقایون زیادی هستند که قصد آب شدن چربی های شکم و پهلو و یا عضله ای شدن آن دارند . دوستان باید توجه داشته باشند که برای آب شدن چربی ها این تمرینات نوعی محرک هستند و شکم را به چربی سوزی تحریک می کنند ؛ لذا باید به این نکته توجه کرد که اصل چربی سوزی یا ساختن عضله به تغذیه مربوط می شود.قبل از انجام تمرینات زیر توصیه میشود 7 تا 10 دقیقه بدنتون را با تمرینات کششی گرم کنید و ده دقیقه هم به انجام تمرینات هوازی مثل دوچرخه زدن و طناب زدن بپردازید .
دراز و نشست روی سطح شیب دار
توضیحات:
در صورتی که چربی ندارید این حرکت را جهت عضله سازی با وزنه انجام دهید.
شکم خلبانی به صورت پاصاف و پاجمع
توضیحات:
توان
تا حد توان این حرکت را با پای صاف اجرا نموده و سپس به صورت پا جمع ادامه دهید تا به مرز نا توانی برسید. در صورت توان می توانید به جای این حرکت از حرکت بارفیکس آویزان استفده کنید .
دراز کشیدن روی میز مسطح و بالا و پایین آوردن پاها
توضیحات:
جفت پاها با هم بالا و پایین می رود سعی کنید پاها صاف باشد و خم نشود
حرکت شکم با صفحه
با انتخاب یک صفحه مناسب آن را روبه روی سینه نگه دارید به طوری که دست ها صاف باشد و سپس به سمت چپ و راست در یک خط افقی حرکت دهید . بدن را از قسمت پهلو حرکت دهید .
حرکت پهلو با چوب به صورت ایستاده و خم
هر کدام بالای 60 تکرار
این حرکتا بهتره تا ناتوانی اجرا کنید
3ست ها 30 یا بیشتر تکرار حرکت 3تعداد ست ها 3ست ها 15 تکرارحرکت 3ست ها 20تکرار حرکت 2ست ها سعی کنید استراحت بین ست ها بیشتر از ۴۵ ثانیه نشود .
منبع : بولتین
منبع : بولتین
وقتی دائم این توصیه را میشنویم که ویتامینها تاثیر مهمی در کاهش احتمال بروز سرطانها و سایر بیماریها دارند به فکر میافتیم که این املاح ضروری را به بدن خود برسانیم، اما سوال این است که کدام ویتامین در این زمینه بیشتر به ما کمک میکند؟
به گزارش ایسنا، سایت اینترنتی ارگانیک مقالهای را با هدف کمک به انتخاب بهترین گزینهها منتشر کرده است.
در این مقاله به هشت نکته کاربردی اشاره شده که هنگام انتخاب مولتی ویتامین مناسب خودتان میتوانید از این نکات کمک بگیرید. این دستورالعملها عبارتند از:
1- از ویتامینهایی استفاده کنید که برچسب شرکتهای تولیدکننده مطمئن را دارند به این ترتیب اطمینان خواهید داشت که محصول مربوطه واقعا حاوی همان مواد و ترکیباتی است که روی برچسب آن چاپ شده است.
2- سن، جنسیت و شرایط جسمی خود را همواره در نظر بگیرید و مولتی ویتامینی را انتخاب کنید که فرمول آن مخصوص شرایط شایسته شده باشد.
3- اگر محصول مورد نظر تاریخ انقضا ندارد از خرید آن خودداری کنید. حتی مولتی ویتامینها هم باید تازه باشند تا خواص خود را حفظ کنند.
4- هیچ ریزمغذی به تنهایی عمل نمیکند یعنی برای تاثیرگذاری و عملکرد مناسب نیازمند وجود ریزمغذیها و املاح دیگر است. بنابراین در جستجوی طیفی گسترده از ویتامینها، املاح معدنی، آنزیمها، اسید آمینهها و آنتی اکسیدانها باشید.
5- از مکملهایی استفاده کنید که فاقد هرنوع ماده اعتیادآور مثل قند، نشاسته، گلوتن یا رنگها و طعم دهندههای مصنوعی باشند.
6- املاح معدنی را انتخاب کنید که فرآیند «Chelation» را پشت سر گذاشته باشند. این فرآیند در واقع اسیدهای چرب یا اسید آمینهها را به املاح پیوند میزند و به جذب آنها در بدن کمک میکند.
7- اگر گیاهخوار هستید در خرید محصول مورد نظر خود دقت کنید. چون بسیاری از محصولات حاوی روغنهای ماهی یا ماده حاصل از گوشت یا ماکیان هستند.
8- بالاخره اینکه از یک مولتی ویتامین استفاده کنید که از مواد ارگانیک تهیه شده باشد. مولتی ویتامین ارگانیک عاری از مواد شیمیایی مصنوعی، آفتکشها، هورمونهای رشد و آنتی بیوتیکها است که پرهیز از تمام آنها حائز اهمیت است.
منبع : بولتین
بهترین ویتامین ها برای بدنسازان
ویتامین هایی که محلول در آب باشند (به استثنای ویتامین C) به طور کلی از ویتامین های B و B کمپلکس تشکیل شده اند که عبارتند از: تیامین (B1)، ریبوفلاوین (B2)، نیاسین (B3)، پیریدوکسین (B6)، فولات، کوبالامین (B12)، بیوتین و اسید پانتوتنیک. ازآنجا که این ویتامین ها محلول در آب هستند و درنتیجه سخت وارد بافت های چربی می شوند، در بدن ذخیره نمی شوند و مقدار اضافی آن از بدن خارج می شود. این یعنی معمولاً مشکل مسمومیت پیش نمی آید و این ویتامین ها باید به طور پیوسته در رژیم غذایی بدنسازان وجود داشته باشد.
با موافقت کمیته داوران فدراسیون کشتی :
با موافقت کمیته داوران فدراسیون کشتی :
کلاس استاژ داوری در خرداد ماه تشکیل خواهد شد.
به گزارش روابط عمومی هیئت کشتی خوزستان و بر این اساس در صورت موافقت فدراسسیون کشتی و با توجه به اینکه چند سالی است کلاس استاژ داوری در استان خوزستان برگزار نگردیده است ، پیش بینی می شود این کلاس با استقبال داوران خوزستانی روبرو شود .
گفتنی است تاریخ پیشنهادی این هیئت از روز 16 خرداد ماه و به مدت 5 روز می باشد.همچنین در خبرهای آتی مدارک لازم و شرایط داوطلبانی که می توانند در کلاس مذکور شرکت نمایند را به اطلاع عزیزان خواهند رساند .